波比下雨了视频,波比跳视频

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说到运动减肥，大多数人第一个想到的肯定是跑步。事实证明，跑步并不需要花很多功夫去学习，你只需要一双跑鞋，你很快就能出去跑步。不可否认，跑步是一种无忧无虑的锻炼方式。

然而，跑步并不能节省时间，跑步通常需要一个小时左右。很多上班族表示，不是不想跑步，而是没有时间锻炼、跑步。

跑步还是有很多的，有些人不适合跑步，比如体脂率在30以上的人或者患有心脏病的人。

体重大的人不建议跑步，因为跑步对心脏的压力太大，对膝盖的伤害也很大。而且跑步需要场地，如果下雨的话会不会无法锻炼呢？

除了跑步之外，还有很多减肥方法，但都需要时间。对于没有时间运动的人来说，HIIT间歇训练是一种非常适合的减肥方法。HIIT不仅可以帮助你在短时间内实现减肥，还可以帮助你塑造体形。

那么什么是HIIT间歇训练呢？

简单来说，HIIT间歇训练通过选择几个动作形成一个循环，严格按照特定的训练要求和间歇时间在短时间内完成，可以有效提高心率和出汗量，从而促进并取得效果。减肥。

HIIT间歇训练有很多好处，而且比跑步花费的时间更少。虽然HIIT训练只需20分钟，但燃烧的脂肪量与跑步一小时相同，证实了HIIT间歇训练对于减肥的有效性。

HIIT间歇训练时间短、效果好，而且可以在家完成，适合上班族和家庭主妇。当然，这种中高强度的运动不适合超重或患有心脏病的人。

但由于其减肥效率较高，可以减少肌肉流失，提高身体的新陈代谢，这让不少健身爱好者纷纷尝试。很多人都会“挑战”它。

每次HIIT间歇训练后，你的身体可以持续燃烧脂肪24小时。这意味着您的身体在睡觉时继续燃烧脂肪。

如果您决定尝试HIIT间歇训练，如果您体重较重，请尝试其他较低强度的运动来改善心血管健康并降低体脂百分比，然后在一两个月后再次尝试。只有你才能跟上它的强度。

体重过重、没有运动基础知识的人很想尝试这种训练，但很多人坚持不下去就会很累，而且如果强迫自己做，很容易伤害身体！

典型的HIIT间歇训练由4到8个动作为一组，但很多人设置6个动作为一组，反复训练。

这里有八种有效燃烧脂肪的运动。如果您想尝试HIIT间歇训练，有六种练习可供选择。每个练习进行20秒，暂停30秒，然后以3到4组为一组重复。我觉得如果你控制在20分钟之内完成的话，你会很快减掉脂肪。

1.波比跳

2、山地跑

3.俯卧并做膝跳

4.深蹲

5、卧式自行车

6、跳绳

7.抬高双腿

8.就地短跑。

如果坚持两个月，这套超级燃脂练习将帮助您减掉10磅以上。

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