高温高湿环境下，如何办赛和参赛？指南来了

对于一些关于高温高湿环境下，如何办赛和参赛？指南来了和刮风的天气能跑步吗相关的题，你想知道那些呢，接下来让小编带你了解一下。

中新网北京6月30日电夏季渐入，国内天气情况复杂。强降雨伴随江南、华南地区，华北、黄淮、淮河高温天气增多。高温高湿天气的出现，也对赛事组委会组织比赛和群众参赛选手提出了更高的要求。在这种情况下，中国田径协会为大家整理了一份关于如何举办和参加比赛的完整指南。

竞赛篇

天气越来越热，跑步后大汗淋漓的感觉可能会很好，但要知道湿热的天气对于跑步者来说是一个非常大的考验。高温高湿引起的头晕等反应，很可能是中暑、中暑等症状，因此，如何在炎热潮湿的天气里比赛，以下这些你一定要知道！

天气炎热

“三伏天”跑步固然值得称赞，但炎热天气跑步的这些知识点你需要掌握。毕竟“只有知己知彼，方能百战百胜”！

识别炎热天气

世界气象组织将持续3天以上、日最高气温高于32的天气定义为高温天气。在这种环境下，人体容易感到不适，中暑等疾病的发病率增加。这个时候跑步一定要多注意安全。

所以，高温天跑步时，除了避开最热时段，选择轻便、透气、快干的内衣外，还必须注意以下细节

注意心率，而不是配速

炎热天气下，人体散热负荷大，容易引起疲劳，导致运动成绩下降。这是人体自我保护机制运作的结果。建议心率控制在最大心率220之间，年龄60-70岁。如果心率过高，应适当降低配速。

及时补水是关键

补水是关键！跑步时，水合作用很重要，尤其是电解质液体。尤其是在炎热的天气里，跑步前1小时喝500-800毫升的水，可以有效降低脱水的风险。跑步过程中还应及时补充含电解质的液体。运动后补充的水量应大于流汗流失的水量。可以在运动前后称量体重，作为补充水分的依据。

适当减少运动量

在炎热的环境下，运动量应保持在每日70-75次。比如平日跑10公里，热天建议跑7-75公里。更重要的是通过运动强度控制来降低运动强度，将心率控制在合理范围内。

另外，炎热天气跑步时一定要量力而行。如果出现头晕、头痛、心悸等症状，应停止运动、降温、补充水分。

高湿度天气

为什么在气温不是很高但湿度很大的天气里跑步会那么不舒服呢？这里面的学可真多啊！

人体的体温不仅受温度影响，还受湿度影响。在此基础上，炎热指数将湿度和温度的组合分为4个等级，表明户外活动的风险。

例如，6月中旬至7月上旬长江中下游地区的高湿天气通常在26至30度之间。虽然气温没有三伏天那么高，但湿度却经常超过80度。由于湿度高、气压低，容易发生中暑。

那么在高湿天气跑步时要注意什么呢？

其实，炎热天气跑步的注意事项也适用于高湿天气。此外，你还需要注意这些细节。

适当放慢步伐，增加呼气深度

当气压低时，人体的血液循环能力下降，血液的携氧能力不足，跑步时容易出现呼吸困难、呼吸次数增多。但呼吸过于频繁会降低呼吸效率，因此应控制呼吸频率，增加呼气深度。同时，可以有意识地降低速度，不要让身体负担过重。

控制运动强度

在高湿天气运动时，人体的氧气利用效率和散热效率明显降低，容易感到四肢沉重无力、容易疲劳。因此，要控制运动强度，避免过度刺激，防止出现中暑、运动性疲劳等情况。

增加训练频率，缩短训练时间

已经适应高湿天气的跑者只需适当缩短训练时间，增加训练频率，避免大雨等极端天气即可。不过，对于在该地区停留时间较短的人来说，即使有跑步习惯，在高湿度天气下也建议停止跑步。

带上好的跑步装备

高湿天气时，湿度大、散热差，很容易引起脚底起水泡。建议穿压缩袜，以减少皮肤与鞋子之间的摩擦。跑步时可以戴上宽边帽或一次性雨衣，以保护自己免受突如其来的大雨的侵袭。同时，多准备几双鞋子。

总之，在高湿天气下可以继续跑步，但这些细节一定要注意。另外，大雨时最好进行室内力量训练、游泳等。

组织比赛

同样，对于赛事组委会来说，在夏季举办比赛，遇到高温高湿的情况，一定要提高警惕，把选手的安全放在第一位。赛前，要建立赛事应急预案和赛事熔断机制，合理制定补给计划，增加医疗站等准备措施。比赛期间，关注实时天气预报和参赛选手状况，如遇紧急情况，及时终止比赛。具体来说，要注意以下几点

提前制定应急预案，成立专门工作组，做好跨部门协同工作，赛前进行应急预案培训和演练；

联系当地气象局并邀请他们加入活动组委会。提前收集比赛日三年的天气预报，并在比赛前和比赛期间使用一个或多个可靠的天气信息来源。留意天气预报。天气预报应至少包含以下数据，并且至少每2小时更新一次

1不同海拔预测温度范围；

2、风的起源点、覆盖范围和强度；

3风寒指数；

4湿度；

5、降水持续时间和降水量。

选择适合的比赛路线。路线两侧尽量有高大的树木或建筑物，避免阳光直射；

妥善制定供应计划，根据参加人数分配充足的水、功能饮料和食盐补给；沿着赛道和终点添加喷射点和冰块。如有需要，联系政府相关单位在赛道沿线增设喷洒车；

缩短仪式流程，合理确定烧制时间，避开高温时段；

根据活动规模调配充足物资，增加补给站设置和人员，增设特定观察员；

引入湿、黑温度指数，在医疗站设置湿、黑温度指数仪表，实现实时监测、实时处理、实时报告；根据活动规模调配足够的救护车，增加医疗站和医务人员数量，增加药品、喷壶、冰池的专用量；

比赛前，通过网站、微信、短信等方式告知运动员、裁判员、志愿者等赛事相关人员比赛当天的天气情况，以便做好防暑和防暑准备。提前冷却；做好赛事相关工作人员的防暑、防晒工作，配备遮阳帽和充足的饮用水；

建立熔断机制，出现极端天气情况时及时终止比赛；除天气因素外，还应关注事故、公共卫生事件、社会安全事件以及其他可能导致比赛条件不具备的安全题。

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