晚上不到10点就困了，总是凌晨3、4点就醒来，是衰老的征兆吗？

不少网友都关注晚上不到10点就困了，总是凌晨3、4点就醒来，是衰老的征兆吗？和一些为什么总是感觉困相关的话题，但是大家都不是很了解，接下来听小编的讲解吧！

“最近总是十点前就开始犯困，所以一般都是十点开始睡觉，一直睡到早上六点起床，刚好够睡睡眠8小时。

但奇怪的是，我经常在凌晨三四点左右醒来，然后就睡不着了。老年人不会有这样的情况吗？这是我衰老的迹象吗？”

这是一位粉丝发送的私信寻求帮助。为什么你经常在凌晨两三点起床？

1.总是凌晨3、4点起床，这是衰老的表现吗？

很多人都有过这样的经历凌晨三四点就醒了，尽管距离闹钟还有几个小时，但很难再入睡。那么早上几点起床呢？早起是身体衰老的表现吗？

“早醒”是中老年人常见的失眠症状。表现为入睡一段时间后突然醒来，然后难以再入睡。一般临床医学中，常将凌晨2点至4点醒来，醒来后无法再重新入睡的情况称为早醒。

随着年龄的增长，褪黑激素和生长激素的分泌会逐渐减少，导致睡眠质量下降和早醒。那么年轻人经常早起意味着什么呢？

首先我们先来了解一下影响睡眠的因素有哪些。其实睡眠的长短与体内的激素有关，尤其是以下两种

第一个是皮质醇。皮质醇是唤醒激素。皮质醇水平在上午8点左右最高，早上达到高点后，水平突然下降，最低点是凌晨2点左右。压力也会导致皮质醇水平升高。当压力较大时，人们更有可能醒来或难以入睡。

第二个是褪黑激素。褪黑激素是一种睡眠激素。白天，阳光会抑制大脑的松果体，减少褪黑激素的分泌。晚上，松果体接收来自甲状腺肾上腺的信号，开始分泌褪黑激素来帮助我们入睡。

早醒是睡眠障碍的典型症状。早起使得晚上累积的睡眠时间变短，导致深夜睡眠不足，起床后头晕。临床上，此类人容易出现焦虑、紧张等情绪。

如果你经常早起，就需要警惕这些情况，包括维生素D缺乏、甲状腺疾病、呼吸题、睡眠呼吸暂停、轻度抑郁、胃酸反流和夜尿频繁的可能性。

2、“8小时睡眠理论”可靠吗？

在《中国睡眠研究报告2023》报告中，2022年中国人每晚平均睡眠时间为74小时。虽然整体有所改善，但仍有4755人睡眠不足8小时，1679人睡眠不足7小时。有104人认为自己的睡眠质量很差。

也许大家都听说过“每天睡八小时”的睡眠理论。这个理论实际上是和“八小时工作制”一起首先提出的。

《资本论》中提到“八小时工作、八小时休闲、八小时睡眠”，简称“工作制”。这样，8小时睡眠理论就诞生了。

但事实上，这种“一刀切”的理论并不利于睡眠，因为个体之间存在差异，而沉迷于8小时实际上会影响睡眠。

那么，睡眠时长是多少呢？在2018年的一项研究中，国家睡眠基金会建议18至64岁的成年人每天需要7至9小时的睡眠。

什么时间入睡最健康？

发表在《欧洲心脏杂志-数字健康》上，在收集了英国生物银行超过10万名参与者的数据后，最终得出结论入睡时间是晚上10点到11点之间，而且凌晨入睡的可能性更大导致疾病。风险最高。

3.经常早起会影响健康吗？做好3件事

随着年龄的增长，荷尔蒙分泌减少，从而影响睡眠状态并导致早醒。别小看早起，它会给身体带来很大的伤害。由于睡眠不足，第二天会感到疲倦，注意力不集中，工作效率低下。如果这种情况长期发生，还会引起胸闷、心悸等。

那么有没有什么方法可以缓解这种情况呢？你不妨做以下几件事

1、生活规律

尝试每天在同一时间起床，包括休息日。不宜太晚睡觉，调整自己的“生物钟”。过度卧床休息也会导致睡眠碎片化或睡眠浅。

2.控制饮食

不要空腹或饱腹就寝，避免摄入过多含咖啡因的饮料，这会影响中枢神经系统，使人难以入睡。

3.学会放松

睡前，可以尝试深呼吸，如腹式呼吸放松，闭上眼睛，双手放在腹部，缓慢深吸气，停顿1~2秒；缓慢呼气，停顿1至2秒。

也可以尝试逐渐肌肉放松的方法先紧紧握紧拳头，收缩前臂，体会肌肉紧张后肿胀、酸痛、麻木的感觉，然后逐渐放松张开，体验放松的感觉，血液流动后的舒适感和温暖感。

4、睡前准备

睡觉前可以洗个热水澡或泡脚，穿宽松的睡衣，选择舒适的床上用品，营造安静舒适的睡眠环境。

长期失眠对健康不利。如果尝试了以上方法，睡眠仍没有改善，就要注意可能是疾病引起的。建议去医院查找根源，这样才能从根本上改善睡眠。

对于晚上不到10点就困了，总是凌晨3、4点就醒来，是衰老的征兆吗？的相关题，以及为什么总是感觉困今天就讲解到这里了，希望对大家能有比较好的帮助。