这套瑜伽序列，疏通经络，提高免疫力一定不能错过

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随着年龄的增长，你的抵抗力会逐渐下降。随着时间的推移，你仍然需要保持积极的心态和强健的身体。

瑜伽可以增强身体和心灵。这8个瑜伽姿势不仅可以放松身心，还能疏通经络，提高身体免疫力。

1站立前屈

山式站立，双脚并拢

双手在背后相扣

折叠臀部并向前和向下弯曲上半身

腹部靠近大腿，额头靠近小腿。

双手远离身体，保持5-8次呼吸

2风车风格

将双脚分开大约一条腿

上半身向前弯曲，直至与地面平行

身体向右扭转，左手支撑在地上

将右臂伸向天空，保持臀部居中

转头看上方的指尖

保持5-8个呼吸，然后换另一侧

3、海豚式

进入下犬式，将肘部降低到地面

保持脊柱伸展并将大腿前部向后推

脚后跟向下推，伸展腋窝

放松颈部并保持5-8个呼吸

4蹲下

以跪姿进入，大脚趾接触

打开膝盖，用臀部坐在脚后跟上

双手手指相扣并举过头顶

将手掌根部向上推，放松肩膀。

稍微收起腹部并保持5-8个呼吸

5婴儿式侧伸展

跪姿，双脚和膝盖并拢

臀部坐在脚后跟上，双手向前伸展

将前额放在地上，吸气以拉长脊柱。

呼气，双手将身体向左侧移动

保持5-8个呼吸，然后换另一侧

6、单腿从头到膝盖

准备坐起来，伸直双腿并勾住脚趾

弯曲右膝，将右脚跟靠近会阴

吸气伸展脊柱，左手面向左脚

呼气，身体向左侧弯曲

弯曲左手肘部抓住左脚内侧，右手抓住左脚趾。

胸部向上打开并保持5-8个呼吸，然后换到另一侧。

7反斜板

准备好拐杖位置，向后倾斜

将双手放在臀部后面，指尖朝前

呼气，双手推地，臀部抬离地面

挺胸、伸直双腿、双脚踩稳

保持手臂垂直并保持5-8次呼吸

8说谎的英雄

坐在拐杖姿势，弯曲膝盖

脚背贴近地面，脚后跟放在臀部两侧

用手推动身体，慢慢仰卧

将枕头放在腰部并抬起头

双手放在身体两侧，放松身体

呼吸顺畅，停留1-3分钟

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